Витамины

Витамиин K

Витамин К – это жирорастворимый витамин, присутствующий в питании, а также около 80% вырабатывается непосредственно организмом. Существует 2 типа витамина К: витамин К1, который в основном находится в зеленых овощах, и витамин К2, который вырабатывается микрофлорой кишечника.

Основные природные источники витамина K

Источники растительного происхождения : В основном витамин К1 встречается в зеленых овощах, таких как: брокколи, капуста, цветная капуста, шпинат, артишок, кресс-салат, спаржа, фасоль, петрушка, лук-порей, зеленый горошек...

Источники животного происхождения : В небольших количествах присутствует в мясе, яйцах, молочных продуктах, в некоторых фруктах (помидор, грейпфрут, банан, апельсин…), а так же в некоторых злаковых (люцерна, овес, кукуруза), бобовые и картофель…

Другие источники : Витамин К2 в основном вырабатывается бактериями в толстой кишке, а также присутствует в продуктах полученных путем ферментационного процесса (брожения): мисо, соя, сыр, йогурт, рыбий жир…

Свойства витамина К

Витамин К или менахинон способствует нормальной свертываемости крови, а также поддерживает структуру костей и зубов

Рекомендуемая Суточная Норма потребления

Рекомендуется получать 75 мкг/сут. из питания. Исследования по минерализации костей показали необходимость дополнительного приема 45 мкг/сут.

Для кого ?

Потребность в витамине К важна для :

- Новорожденных (особенно у недоношенных детей).

- Младенцы на грудном вскармливании.

- Беременным или кормящим грудью женщинам

- Пожилым людям, особенно после 60 лет.

Смотрите также

Витамины

Витамин C

Витамин С это водорастворимый витамин. Большинство животных и растений могут самостоятельно синтезировать витамин С, кроме человека. Поэтому мы должны принимать его ежедневно, потому что запас витамина С в организме очень низок.

Витамины

Витамин A

Витамин А это жирорастворимый витамин, который встречается в природе в двух формах.

Витамины

Витамиин D

Витамин D участвует в минерализации костей, помогая связывать кальций и фосфор.

Витамины

Витамин E

Витамин Е (также известный как токоферол) является жирорастворимым витамином и очень широко распространен в природе.

Витамины

Витамин B1

Витамин В1 – это энергетический витамин. Он играет ключевую роль в обеспечении энергией всех органов организма.

Витамины

Витамин B2

Витамин В2 поддерживает нормальный метаболизм энергии и помогает уменьшить усталость.

Витамины

Витамиин B3

Его действие имеет важное значение для энергетического метаболизма клеток. Он также воздействует на нервную систему, кожу и слизистые оболочки

Витамины

Витамин B5

Витамин В5 или Пантотеновая Кислота помогает уменьшить усталость, поддерживает нормальный метаболизм энергии, а также улучшает интеллектуальную деятельность (память, мышление, концентрация…).

Витамины

Витамин B6

Витамин В6 или Пиридоксин важнейший и незаменимый элемент гормональной регуляции. Благодаря чему нормализирует работу нервной и иммунной систем, а также снижает усталость.

Витамины

Витамин B8

Витамин В8 участвует в нормальной работе нервной системы, улучшает метаболизм энергии необходимой для нормального функционирования клеток, а также поддерживает оптимальное состояние волос, кожи и слизистых оболочек.

Витамины

Витамин B9

Витамин В9 способствует нормальному функционированию иммунной системы, уменьшает усталость, а также улучшает работу психологических функций (память, мышление, концентрация…).

Витамины

Витамин B12

Витамин В12 помогает уменьшить усталость и поддерживает нормальный метаболизм энергии (способность организма производить достаточное количество энергии для покрытия его ежедневных потребностей).

Минералы

Кальций

Незаменимый элемент для нашего организма, он помогает поддержать нормальное состояние костей и зубов.

Минералы

Магний

Помогает уменьшить усталость, способствует нормальному функционированию нервной системы, улучшает психологические функции, такие как концентрация, память…

Минералы

Фосфор

Он работает на уровне клеточных мембран, поддерживает зубы и кости в нормальном состоянии, а также участвует в метаболизме энергии.

Минералы

Калий

Калий помогает поддерживать нормальное кровяное давление, а также способствует правильному функционированию нервной системы и мышц.

Минералы

Натрий

Этот элемент является неотъемлемой частью жизни. Он участвует в балансе гидратации организма, функционировании нервной системы и в сокращении мышц.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Железо

Железо способствует образованию эритроцитов и гемоглобина, молекулы, необходимые для транспортировки кислорода в организме.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Хром

Хром участвует в метаболизме макроэлементов (углеводы, белки и жиры), которые играют важную роль в обновлении клеток человеческого организма, а также поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Йод

Йод улучшает функционированию энергетического обмена, когнитивных функций и нервной системы.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Медь

Медь способствует функционированию нервной и иммунной систем, а также помогает защитить клетки от старения, благодаря своим антиоксидантным свойствам.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Марганец

Марганец способствует нормальному энергетическому обмену, а также помогает защитить клетки от старения.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

СЕЛЕН

Селен помогает поддержать здоровье и красоту ногтей и волос.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

ЦИНК

Цинк в основном известен своим действием на кожу, ногти и волосы, а также обладает антиоксидантными свойствами, благодаря чему помогает защитить клетки от старения.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Молибден

Молибден участвует в выработке некоторых аминокислот, которые являются основной составляющей белка.