Витамины

Витамин B3

Витамин В3 или РР (Ниацин, Никотиновая кислота) – это водорастворимый витамин, который очень мало храниться в организме, поэтому его необходимо потреблять ежедневно с продуктами питания.

Основные природные источники витамина B3

Источники растительного происхождения : OСодержится в арахисе, зерновых (хлеб, цельные зерна…), бобовые, проросшие семена (пшеница, горох, соя, овес…), картофель, свежие овощи (грибы, авокадо, сладкий перец, листовые овощи, например, капуста…) и свежие фрукты, а также содержится в дрожжах (особенно в пивных дрожжах).

Источники животного происхождения : Содержится в рыбе (особенно жирные сорта, такие как тунец и лосось), птице (курица, индейка), молоко, яйца и печень.

Свойствавойства витамина B3

Оказывает важное воздействие на энергетический метаболизм клеток. Также воздействует на нервную систему, кожу и слизистые оболочки.

Витамин В3 улучшает психологические функции, такие как память мышление и концентрация.

Рекомендуемая Суточная Норма потребления

Рекомендуемая норма варьируется от 6 до 20 мг/сут. в зависимости от категорий населения; средняя рекомендуемая норма составляет 16 мг/сут.

Для кого ?

Потребность в витамин В3 возрастает у беременных и кормящих женщин. Однако во время беременности добавки следует принимать только в случае дефицита, а в период вскармливания грудью стоит воздержаться от приема добавок, так как мало что известно о происхождении витамина В3 в молоке.

Также потребность в витамине В3 возрастает у спортсменов.

Смотрите также

Витамины

Витамин C

Витамин С это водорастворимый витамин. Большинство животных и растений могут самостоятельно синтезировать витамин С, кроме человека. Поэтому мы должны принимать его ежедневно, потому что запас витамина С в организме очень низок.

Витамины

Витамин A

Витамин А это жирорастворимый витамин, который встречается в природе в двух формах.

Витамины

Витамин D

Витамин D участвует в минерализации костей, помогая связывать кальций и фосфор.

Витамины

Витамин E

Витамин Е (также известный как токоферол) является жирорастворимым витамином и очень широко распространен в природе.

Витамины

Витамин K

Витамин К или менахинон способствует нормальной свертываемости крови, а также поддерживает структуру костей и зубов.

Витамины

Витамин B1

Витамин В1 – это энергетический витамин. Он играет ключевую роль в обеспечении энергией всех органов организма.

Витамины

Витамин B2

Витамин В2 поддерживает нормальный метаболизм энергии и помогает уменьшить усталость.

Витамины

Витамин B5

Витамин В5 или Пантотеновая Кислота помогает уменьшить усталость, поддерживает нормальный метаболизм энергии, а также улучшает интеллектуальную деятельность (память, мышление, концентрация…).

Витамины

Витамин B6

Витамин В6 или Пиридоксин важнейший и незаменимый элемент гормональной регуляции. Благодаря чему нормализирует работу нервной и иммунной систем, а также снижает усталость.

Витамины

Витамин B8

Витамин В8 участвует в нормальной работе нервной системы, улучшает метаболизм энергии необходимой для нормального функционирования клеток, а также поддерживает оптимальное состояние волос, кожи и слизистых оболочек.

Витамины

Витамин B9

Витамин В9 способствует нормальному функционированию иммунной системы, уменьшает усталость, а также улучшает работу психологических функций (память, мышление, концентрация…).

Витамины

Витамин B12

Витамин В12 помогает уменьшить усталость и поддерживает нормальный метаболизм энергии (способность организма производить достаточное количество энергии для покрытия его ежедневных потребностей).

Минералы

Кальций

Незаменимый элемент для нашего организма, он помогает поддержать нормальное состояние костей и зубов.

Минералы

Магний

Помогает уменьшить усталость, способствует нормальному функционированию нервной системы, улучшает психологические функции, такие как концентрация, память…

Минералы

Фосфор

Он работает на уровне клеточных мембран, поддерживает зубы и кости в нормальном состоянии, а также участвует в метаболизме энергии.

Минералы

Калий

Калий помогает поддерживать нормальное кровяное давление, а также способствует правильному функционированию нервной системы и мышц.

Минералы

Натрий

Этот элемент является неотъемлемой частью жизни. Он участвует в балансе гидратации организма, функционировании нервной системы и в сокращении мышц.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Железо

Железо способствует образованию эритроцитов и гемоглобина, молекулы, необходимые для транспортировки кислорода в организме.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

ХРОМ

Хром участвует в метаболизме макроэлементов (углеводы, белки и жиры), которые играют важную роль в обновлении клеток человеческого организма, а также поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

IODE

L’Iode contribue au bon fonctionnement du métabolisme énergétique, des fonctions cognitives et du système nerveux

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

CUIVRE

Le Cuivre contribue au bon fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire, et aide également à protéger les cellules contre le vieillissement cellulaire grâce à ses propriétés antioxydantes.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

MANGANESE

Le manganèse contribue à un métabolisme énergétique normal, et à protéger les cellules contre le vieillissement cellulaire.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

SELENIUM

Le Sélénium contribue à maintenir des ongles et des cheveux en bonne santé.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

ZINC

Le zinc est principalement connu pour son action sur la peau, les ongles et les cheveux, et pour ses propriétés anti-oxydantes en aidant à protéger les cellules contre le vieillissement cellulaire.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

MOLYBDENE

Le molybdène participe à la fabrication de certains acides-aminés, qui sont les constituants des protéines.