Витамины

Витамин B6

Витамин В6 -водорастворимый и устойчивый к нагреванию витамин. На самом деле это набор из трех соединений. Необходимо отметить, что он мало хранится в организме.

Основные природные источники Витамина B6

Источники животного происхождения : Он присутствует главным образом в мясе, домашней птице, субпродуктах (печени, почках…), рыбах (лосось, тунец, сардины, сельдь), яичный желток и молочные продукты.

Источники растительного происхождения : Содержится в зерновых культурах (рис, лен, кукуруза, цельные злаки), бобовые, зародыши злаков (особенно пшеница), сухофрукты (грецкие орехи), арахис, какао, некоторые фрукты (банан, апельсин) некоторые овощи (капуста, шпинат, помидоры, картофель), соя, пыльца, пивные дрожжи.

Свойства витамина B6

Витамин В6 или Пиридоксин, незаменим в гормональной регуляции. Благодаря этому способствует нормальной работе нервной и иммунной систем, а также снижает усталость.

Также способствует выработке эритроцитов (красных кровяных клеток) в организме поддерживает здоровье кожи путем стимуляции синтеза кератина (составная часть волос).

Рекомендуемая Суточная Норма потребления

Суточная потребность в пиридоксине (витамин В6) пропорциональна потреблению белка. Вегетарианцы, как правило, потребляют меньше белка, чем не вегетарианцы поэтому у них потребность в витамине В6 меньше..

Таким образом, потребность оценивается в 2 мг / сут. для взрослого человека при высоком потреблении белка, а среднее потребление оценивается в 1,4 мг. / сут.

Для кого ?

Потребность организма в витамине В6 увеличивается:

- Для спортсменов, особенно в случае питания обогащенного белком

- Для беременных и кормящих грудью женщин

- У пожилых людей

Смотрите также

Витамины

Витамин C

Витамин С это водорастворимый витамин. Большинство животных и растений могут самостоятельно синтезировать витамин С, кроме человека. Поэтому мы должны принимать его ежедневно, потому что запас витамина С в организме очень низок.

Витамины

Витамин A

Витамин А это жирорастворимый витамин, который встречается в природе в двух формах.

Витамины

Витамин D

Витамин D участвует в минерализации костей, помогая связывать кальций и фосфор.

Витамины

Витамин E

Витамин Е (также известный как токоферол) является жирорастворимым витамином и очень широко распространен в природе.

Витамины

Витамин K

Витамин К или менахинон способствует нормальной свертываемости крови, а также поддерживает структуру костей и зубов.

Витамины

Витамин B1

Витамин В1 – это энергетический витамин. Он играет ключевую роль в обеспечении энергией всех органов организма.

Витамины

Витамин B2

Витамин В2 поддерживает нормальный метаболизм энергии и помогает уменьшить усталость.

Витамины

Витамин B3

Его действие имеет важное значение для энергетического метаболизма клеток. Он также воздействует на нервную систему, кожу и слизистые оболочки.

Витамины

Витамин B5

Витамин В5 или Пантотеновая Кислота помогает уменьшить усталость, поддерживает нормальный метаболизм энергии, а также улучшает интеллектуальную деятельность (память, мышление, концентрация…).

Витамины

Витамин B8

Витамин В8 участвует в нормальной работе нервной системы, улучшает метаболизм энергии необходимой для нормального функционирования клеток, а также поддерживает оптимальное состояние волос, кожи и слизистых оболочек.

Витамины

Витамин B9

Витамин В9 способствует нормальному функционированию иммунной системы, уменьшает усталость, а также улучшает работу психологических функций (память, мышление, концентрация…).

Витамины

Витамин B12

Витамин В12 помогает уменьшить усталость и поддерживает нормальный метаболизм энергии (способность организма производить достаточное количество энергии для покрытия его ежедневных потребностей).

Минералы

Кальций

Незаменимый элемент для нашего организма, он помогает поддержать нормальное состояние костей и зубов.

Минералы

Магний

Помогает уменьшить усталость, способствует нормальному функционированию нервной системы, улучшает психологические функции, такие как концентрация, память…

Минералы

Фосфор

Он работает на уровне клеточных мембран, поддерживает зубы и кости в нормальном состоянии, а также участвует в метаболизме энергии.

Минералы

Калий

Калий помогает поддерживать нормальное кровяное давление, а также способствует правильному функционированию нервной системы и мышц.

Минералы

Натрий

Этот элемент является неотъемлемой частью жизни. Он участвует в балансе гидратации организма, функционировании нервной системы и в сокращении мышц.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Железо

Железо способствует образованию эритроцитов и гемоглобина, молекулы, необходимые для транспортировки кислорода в организме.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Хром

Хром участвует в метаболизме макроэлементов (углеводы, белки и жиры), которые играют важную роль в обновлении клеток человеческого организма, а также поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Йод

Йод улучшает функционированию энергетического обмена, когнитивных функций и нервной системы.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Медь

Медь способствует функционированию нервной и иммунной систем, а также помогает защитить клетки от старения, благодаря своим антиоксидантным свойствам.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Марганец

Марганец способствует нормальному энергетическому обмену, а также помогает защитить клетки от старения.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Селен

Селен помогает поддержать здоровье и красоту ногтей и волос.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

ЦИНК

Цинк в основном известен своим действием на кожу, ногти и волосы, а также обладает антиоксидантными свойствами, благодаря чему помогает защитить клетки от старения.

ОЛИГОЭЛЕМЕНТЫ

Молибден

Молибден участвует в выработке некоторых аминокислот, которые являются основной составляющей белка.